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武汉月嫂培训:准妈妈便秘应该注意饮食事项

发布时间:2018-03-05文章来源:未知点击数:
武汉月嫂培训:在妊期,准妈妈有便秘的倾向。孕早期由于呕吐和食欲不振,补充水分不够就会引起便秘;在妊娠晚期由于变大的子自宫压迫肠管也可以引起便秘。如果此时准妈妈膳食不合理,可以使便秘更严重。便秘时,排便用力过大有可能导致准妈妈流产、早产。准妈妈是禁用泻药的,因此孕期要及早注意防便秘。

孕期便秘的饮食调理方法

选择含纤维多的食物。膳食纤维可加速肠蠕动,促进肠道内代谢废物的排出,减轻孕期的便秘。多吃含有丰富纤维素的食物,粮食类如糙米、小麦、玉米等;各种蔬菜如豆芽、韭菜、油菜、茴蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等;各种水果如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等。
产妇便秘吃纤维食物
选择含脂肪酸较多的食物。可以选择各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。选择含有机酸的食物。牛奶酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等,含有丰富的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃液分泌,抑制有害菌生长,清理肠道。
产妇便秘吃脂肪酸食物
选择含维生素比较丰富的食物。适量多吃动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等;选择含水分多的食物,如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
产妇便秘吃维生素食物
少吃多餐。每次吃到八分饱每次吃到撑,就说明吃得太饱了。吃的太多会加重肠胃负担,从此以往会导致肠胃运作能力变弱,从而引发便秘。每次吃饭以八成饱为宜。

补充充足的水分。准妈妈除了从食物中获取水分外,每天还要再喝2000毫升的水。每天早晨醒来时,喝一大杯水,加点柠檬汁会更好。蜂蜜水也对缓解便秘有很好的效果。

忌食辛辣。平时对饮食方面要注意不要多吃刺激性大的食物,比如辣的,以清淡一点的为主。


温馨提示

便秘的确很难受,部分准妈妈会自行购买一些通便药来治疗,但市场上的通便药大多含有大黄、芦荟等成分,有可能引发流产。如果实在难以忍受,可使用开塞露,但不能长期使用,武汉月嫂培训提醒,要养成每天定时排便的良好习惯,并适当增加身体的活动量,不要久坐,要经常站起来散散步、活动活动。 

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